我用这个方法改善睡眠，每天晚上10点前洗澡，水温38度泡15分钟，然后喝200ml温牛奶加5g蜂蜜。睡前做腹式呼吸3分钟，吸气4秒呼气6秒。卧室只留一盏5瓦小灯，手机22点后不碰。坚持一个月后，入睡时间从原来1小时缩短到15分钟，深睡时间增加到4小时以上，白天精力明显更好。注意别喝咖啡因，晚上7点后断掉，床垫太软要换硬一点的。

中医食疗我每周煮一次乌鸡汤，加党参8g、黄芪10g、红枣6颗，炖2小时分3天喝。配合每天按摩足三里穴2分钟。坚持一个月，气色变好，疲劳感减轻，免疫力提升没感冒。注意脾虚湿重的人少吃，汤别太咸，体质寒的人加姜片。